许多女性到了40岁以后，会一会儿开动搜索一个词：S-雌马酚。因为网上齐在说：

更年期潮热能缓解

冷汗能改善

就寝会变好

还能保护骨骼和皮肤

以致有东谈主把它叫：女性版续命补剂。

问题是：它到底是真有用，如故又一个被营销放大的“女性急躁居品”？

许多补剂的爆火，内容上齐是对病弱急躁的贸易，这个是不是？我会科学中立的把它讲清楚。

一、S-雌马酚到底是什么？

许多东谈主一听S-雌马酚，第一反馈是：是不是自然雌激素？

先说论断：不是。

它和雌激素有极少像，但不等于东谈主体雌激素，也不成替代正规的激素诊疗。S-雌马酚（Equol）最早在1932年被发现，那时说合东谈主员是在雌马尿液中发现了它，因此起名「雌马酚」。[1]

自后说合发现：它并不是食物里自然顺利存在的因素，而是东谈主体肠谈菌群“加工”出来的代谢物。

粗浅来说是：大豆中的大豆异黄酮，进入肠谈，被某些肠谈菌群进一步代谢，生成了S-雌马酚。

然则：真确决定你能不成产生S-雌马酚的，是你的肠谈菌群。

惟有一部分东谈主在吃了豆成品后，肠谈菌群能顺利把大豆苷元滚动成S-雌马酚，这类东谈主被称为：

「雌马酚分娩者」

说合发现：亚洲东谈主群（中日韩）轻便50%~60%属于“分娩者”，泰西东谈主群轻便惟有25%~30%。[2-4]

这种各别，很可能和长期饮食风气、肠谈菌群结构联系。

二、S-雌马酚，到底有莫得用？

许多东谈主真确怜惜的，其实不是它是什么。而是我到底该不该买？

先顺利说论断：

当今凭据相对相比靠谱的见解，是改善部分更年期症状，尤其是潮热。但它远远没到“女性神药”的进度。

1、对于更年期：可能有匡助，但别期待太高

当今对于S-雌马酚的说合，最逼近、凭据相对最多的见解，等于更年期联系症状。

一些说合发现：部分绝经后女性，尤其是「雌马酚非分娩者」，在补充后，潮热、肩颈僵硬等症状可能会削弱极少。[5，6]

比如：2012年的一项立时双盲对照测验中，126位日本绝经后女性畅通12周补充S-雌马酚后，潮热和肩颈僵硬比安危剂组有所改善。[5]

2019年的一项Meta分析，汇总了6项立时临床测验、779名受试者的数据，也觉得：它对缓解潮热可能有一定匡助。[6]

但这里一定要注意：可能有匡助≠效劳明确，当今说合数目其实不算绝顶多，样本量也有限。

是以它更像一种部分女性可以尝试的提拔采选，而不是更年期救命稻草。

2、对于心血管：有后劲，但更多如故关联性凭据

许多说合觉得：豆类食物之是以对心血管有利，可能不单是因为大豆异黄酮自己。更进攻的，可能是肠谈菌群把它进一步加工成了S-雌马酚。[7]

有说合发现：日本男性中的“雌马酚分娩者”，冠状动脉钙化进度更轻。[8]2021年的一篇综述，也觉得S-雌马酚可能对心血管有一定保护作用。[9]

但问题是：当今大部分仍属于关联性说合，只可诠释可能联系，还不成解释：补充S-雌马酚就一定能督察心血管疾病。

3、对于骨骼：是值得关注的新见解

2025年《Nutrients》上的一篇综述觉得：S-雌马酚可能通过作用于雌激素受体β，影响成骨细胞和破骨细胞活性，对绝经后骨量流失有潜在匡助，[10]但当今东谈主体说合仍然有限。

是以现阶段，更安妥把它知道成有后劲的新见解，而不是照旧被阐发灵验。

4、对于癌症：别乱神化

这是许多营销最容易越界的场地。

当今对于S-雌马酚与乳腺癌、前方腺癌的说合照实不少。[11-13]

但问题在于许多仍停留在体外实验、动物实验、关联性说合。比如：

有说合发现，在日本男性中，体内雌马酚水平较高的东谈主，前方腺癌风险更低。[11]也有体外说合发现：S-雌马酚可能抑遏乳腺癌细胞增殖。[12]

但这并不等于：吃了就能防癌。

事实上，还有说合发现：在部分雌激素受体阳性乳腺癌中，尿液雌马酚水平升高，AG真人(中国)官方IOS|Android手机app下载反而可能与风险增多联系。[13]

是以：当今莫得明确凭据能解释：S-雌马酚具有明确防癌作用，这极少一定别被营销带偏。

三、咱们真实有必要补充吗？

说完说合，回到最实践的问题：

到底值不值得买？

我的不雅点是：大大批东谈主，其实没必要有意补。

因为许多女性真确缺的，不是S-雌马酚，而是：

就寝

畅通

肌肉

饮食中保证豆成品

一项中国成年东谈主说合发现：淌若只是平时饮食，轻便26.8%的东谈主尿液中能检测到S-雌马酚；但当说合东谈主员让受试者增多大豆异黄酮摄入后，这个比例造就到了60.4%。[14]

这诠释通过食物补充握续足量的摄入大豆异黄酮，可以大幅度增多检测到雌马酚的契机。

是以：比起荒诞囤补剂，更值得长期投资的，其实是更健康的饮食。

四、那哪些东谈主可以尝试？

淌若你照旧处于围绝经或绝经后，潮热、冷汗显着，就寝也受到了影响，诚然照旧调度了活命边幅， 但仍然困扰显着。

那么可以短期尝试一下，然则提出给我方拓荒一个试用期，比如1~2个月。

淌若莫得显着改善，就没必要长期硬吃。

因为当今的说合，并莫得强到：通盘女性齐值得长期补。

五、长期吃安全吗？

当今来看：在说合常见剂量下，S-雌马酚举座安全性还可以。

一项药代能源学说合中，101名健康志愿者畅通补充后，举座耐受性较好，未发现严重不良事件；少部分东谈主出现轻度胃肠不适，比如腹胀、恶心、泻肚等。[15]

另一项为期12个月的立时对照测验，也未发现显着激素特地变化。[16]

粗浅来说：当今常见剂量（如10mg/天）下，短期和中长期安全性看起来还可以。

但淌若有激素联系疾病、乳腺癌病史、正在用药，或处于孕期、哺乳期 ，仍提出先辩论大夫，不要我方乱补。

六、比补剂更进攻的，其实是这3件事

淌若真念念让肉体更容易产生S-雌马酚，真确进攻的，反而是底下这些基础风气。

1、吃够豆成品

北豆腐、南豆腐、豆乳、豆干等齐算。《中国住户膳食指南》提出，成东谈主每天要吃相等于25g大豆的豆成品；更年期女性可以合乎增多。

另外豆成品的价值，也不单是吃进去可以在体内产生S-雌马酚，它还富含优质卵白、钙、镁、纤维，这些齐能带来实打实的克己。

是以，即便不是雌马酚分娩者，吃够豆成品也有很好的健康价值；淌若是雌马酚分娩者，那更是加分项。

2、少吃重油重盐豆成品

许多东谈主吃的照实是豆成品，然则油炸豆腐、麻辣豆干、重油香干，吃进去的油盐，可能比豆子的克己还多。

更保举蒸、煮、炖、凉拌、作念汤。

3、养好肠谈菌群

因为能不成产生S-雌马酚，中枢靠的是肠谈菌群。多吃全谷物、蔬菜、生果、菌菇，内容上是在“喂养好菌”。

同期少超加工食物，少高糖饮食，别亏本抗生素，这些齐和肠谈生态联系。

追想一下：

S-雌马酚不是“女性神药“，也不是：“过了40岁就必须囤”的续命补剂。

当今来看：它在部分更年期女性中，可能对潮热等症状有一定匡助，但凭据远没强到东谈主东谈主齐该长期补。

真确更值得长期干预的，其实如故就寝、饮食、畅通、肌肉、肠谈健康。毕竟淌若一种补剂真实能让女性不病弱，

它一定不会只卖几百块。

本日辩论：你会因为“自然雌激素”这几个字下单吗？

封面图/文图：AI制作

参考文件：

[1]Marrian GF， Haslewood GA. Equol， a new inactive phenol isolated from the ketohydroxyoestrin fraction of mares' urine. Biochem J. 1932;26(4):1227-1232. doi:10.1042/bj0261227

[2] Setchell KDR， Brown NM， Lydeking-Olsen E. The clinical importance of the metabolite equol—a clue to the effectiveness of soy and its isoflavones. J Nutr. 2002;132(12):3577-3584. doi:10.1093/jn/132.12.3577 (PMID: 12468591)

[3] Setchell KDR， Cole SJ. Method of defining equol-producer status and its frequency among vegetarians. J Nutr. 2006;136(8):2188-2193. doi:10.1093/jn/136.8.2188 (PMID: 16857839)

[4] Song KB， Atkinson C， Frankenfeld CL， et al. Prevalence of daidzein-metabolizing phenotypes differs between Caucasian and Korean American women and girls. J Nutr. 2006;136(5):1347-1351. doi:10.1093/jn/136.5.1347 (PMID: 16614428)

[5] Aso T， Uchiyama S， Matsumura Y， et al. A natural S-equol supplement alleviates hot flushes and other menopausal symptoms in equol nonproducing postmenopausal Japanese women. J Womens Health (Larchmt). 2012;21(1):92-100. doi:10.1089/jwh.2011.2753 (PMID: 21992596)

[6]Daily JW， Ko BS， Ryuk J， Liu M， Zhang W， Park S. Equol Decreases Hot Flashes in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2019;22(2):127-139. doi:10.1089/jmf.2018.4265

[7]李海亮，邓颖，王欣，等.肠谈微生物代谢产物—S-雌马酚与东谈主类健康关系说合施展[J].中国微生态学杂志，2018，30(03):362-367.DOI:10.13381/j.cnki.cjm.201803027.

[8] Ahuja V， Miura K， Vishnu A， et al. Significant inverse association of equol-producer status with coronary artery calcification but not dietary isoflavones in healthy Japanese men. Br J Nutr. 2017;117(2):260-266. doi:10.1017/S000711451600458X (PMID: 28205492)

[9] Zhang X， Veliky CV， Birru RL， Barinas-Mitchell E， Magnani JW， Sekikawa A. Potential Protective Effects of Equol (Soy Isoflavone Metabolite) on Coronary Heart Diseases—From Molecular Mechanisms to Studies in Humans. Nutrients. 2021;13(11):3739. doi:10.3390/nu13113739 (PMID: 34835997)

[10]Sekikawa A， Weaver A， Mroz K， et al. S-Equol as a Gut-Derived Phytoestrogen Targeting Estrogen Receptor β: A Promising Bioactive Nutrient for Bone Health in Aging Women and Men: A Narrative Review. Nutrients. 2025;17(24):3962. Published 2025 Dec 18. doi:10.3390/nu17243962

[11]Perez-Cornago A， Appleby PN， Boeing H， et al. Circulating isoflavone and lignan concentrations and prostate cancer risk: a meta-analysis of individual participant data from seven prospective studies including 2，828 cases and 5，593 controls. Int J Cancer. 2018;143(11):2677-2686. doi:10.1002/ijc.31640

[12]张健.S-雌马酚抗乳腺癌作用及机制说合[D].西南大学，2020.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2020.004782.

[13]Ward H， Chapelais G， Kuhnle GG， et al. Breast cancer risk in relation to urinary and serum biomarkers of phytoestrogen exposure in the European Prospective into Cancer-Norfolk cohort study. Breast Cancer Res. 2008;10(2):R32. doi:10.1186/bcr1995

[14]Liu B， Qin L， Liu A， et al. Prevalence of the equol-producer phenotype and its relationship with dietary isoflavone and serum lipids in healthy Chinese adults. J Epidemiol. 2010;20(5):377-384. doi:10.2188/jea.je20090185

[15]Jackson RL， Greiwe JS， Desai PB， Schwen RJ. Single-dose and steady-state pharmacokinetic studies of S-equol， a potent nonhormonal， estrogen receptor β-agonist being developed for the treatment of menopausal symptoms. Menopause. 2011;18(2):185-193. doi:10.1097/gme.0b013e3181f8a18a.

[16] Tousen Y， Ezaki J， Fujii YAG真人(中国)官方IOS|Android手机app下载， Ueno T， Nishimuta M， Ishimi Y. Natural S-equol decreases bone resorption in postmenopausal， non-equol-producing Japanese women: a pilot randomized， placebo-controlled trial. Menopause. 2011;18(5):563-574. doi:10.1097/gme.0b013e3181f85aa7.